Vitamín D 3
☀️ Vitamin D3 – sluneční klíč k imunitě, kostem i srdci
Další názvy:
Cholekalciferol, Vitamin D, Vitamin D3, Colecalciferol, Sluneční vitamin
🌞 Co je vitamin D3?
Vitamin D3 (cholekalciferol) je vitamin rozpustný v tucích, který si naše tělo samo vytváří působením slunečního záření na pokožku. Ovlivňuje široké spektrum procesů – od metabolismu vápníku a fosforu až po imunitní reakce či srdečně-cévní zdraví. Ačkoli je označován jako vitamin, ve skutečnosti se chová jako hormon.
🩺 Funkce v těle
- 🦴 Zpevňuje kosti a zuby – umožňuje vstřebávání vápníku a fosforu.
- ❤️ Podporuje srdce a cévy – snižuje riziko vysokého krevního tlaku a aterosklerózy.
- 🧬 Reguluje imunitní systém – pomáhá tělu bojovat s viry a záněty.
- 🍬 Podporuje metabolismus cukrů a tuků – přispívá k léčbě obezity a cukrovky.
- 🧠 Podílí se na růstu a obnově buněk – včetně svalových a kožních.
🍽️ Přírodní zdroje
Vitamin D3 najdeme v některých potravinách, ale stravou přijímáme pouze cca 10 % potřebného množství. Patří sem:
- Tučné ryby (losos, makrela, sardinky, tuňák)
- Olej z rybích jater
- Vaječné žloutky
- Hovězí játra
- Mléko, máslo a mléčné výrobky
- Kakao, kokos
- Houby sušené na slunci
🧴 Hlavní a nejpřirozenější zdroj je sluneční záření – až 90 % vitaminu D3 si tělo vytváří samo při pobytu na slunci.
⚠️ Riziko nedostatku
Nedostatek vitaminu D3 je velmi častý, zejména v zimě nebo při nedostatku slunečního svitu. Mezi projevy a rizika patří:
- Řídnutí kostí a osteoporóza
- Únava, deprese a špatná nálada
- Oslabená imunita, častá onemocnění
- Vysoký krevní tlak a srdeční choroby
- Poruchy růstu u dětí
💊 Dávkování a doplňky
✅ Běžná doporučená denní dávka: 1 000 až 4 000 IU
🔺 Při nedostatku nebo zánětech: až 10 000 IU (dle doporučení lékaře)
Vitamin D3 se nejlépe užívá ráno spolu s tukem (např. olejem, ořechem nebo vajíčkem), v kombinaci s vitaminem K2 a hořčíkem, pro správné ukládání vápníku.
🧘 Esoterický význam
Vitamin D3 je vitaminem světla, vitality a jasnosti. Symbolizuje sluneční energii, která probouzí život, radost a odvahu. Jeho přítomnost v těle podporuje duševní jasnost, odolnost vůči temným emocím, strachu a beznaději. V období temna – nejen fyzického, ale i psychického – může vitamin D3 doslova přinášet vnitřní slunce.
