Vitamin B3 – Niacin

🔥 Vitamin B3 – niacin pro energii, mozek a zdravou pokožku

Další názvy: Niacin, kyselina nikotinová, nikotinamid, vitamin PP

🧬 Co je to vitamin B3?

Vitamin B3 je souhrnný název pro dvě biologicky aktivní látky – kyselinu nikotinovou a nikotinamid. Patří do skupiny vitaminů B a hraje zásadní roli v buněčném metabolismu a při přeměně sacharidů na energii. Niacin působí především v játrech, pokožce, trávicím traktu, nervovém systému a mozku.

🌿 Účinky na zdraví

⚡ Podporuje energetický metabolismus
🧠 Pomáhá udržet zdravý mozek a psychiku
🌙 Zmírňuje nespavost, úzkost a deprese
💪 Zvyšuje svalovou sílu a kloubní hybnost
🧴 Udržuje zdravou kůži a trávení
💉 Přispívá k regulaci hladiny cukru a cholesterolu
🩸 Podporuje krvetvorbu a krevní oběh
🔥 Má protizánětlivé účinky (revmatoidní artritida, osteoporóza)

🚫 Příznaky nedostatku

Závažný nedostatek niacinu vede k onemocnění pelagra, které se projevuje:

zarudnutím a olupováním kůže (hlavně na obličeji, rukou, krku)
záněty jazyka, dutiny ústní, trávicími potížemi (zácpa, průjem, nevolnost)
psychickými potížemi: podrážděnost, nespavost, halucinace, ztráta paměti, melancholie

🧠 V mírnějších formách se u nás nedostatek B3 projevuje jako únava, podráždění, roztržitost, přičemž tyto symptomy bývají u starších lidí často chybně považovány za počínající demenci.

🍽️ Zdroje vitaminu B3

játra, tuňák, krocan, libové maso
vejce, mléčné výrobky
arašídy, slunečnicová semínka
celozrnné pečivo, pšeničné klíčky
fazole, hrách, luštěniny
pivovarské droždí (nejlepší forma, prodává se i v tabletách nebo prášku)
lahůdkové droždí – vhodné do hotových pokrmů

💡 Niacin si tělo umí částečně vytvářet samo z aminokyseliny tryptofanu, ale jen při dostatku dalších vitaminů skupiny B a hořčíku.

🧘‍♀️ Esoterický význam

Vitamin B3 je spojován s vnitřním ohněm, silou přežití a rovnováhou mezi tělem a myslí. Ovlivňuje kořenovou čakru (Muladhara) – centrum vitality, vůle a energie. Uklidňuje mysl, pomáhá překonat strach, paniku a podporuje duchovní stabilitu. U lidí se slabou koncentrací nebo sklonem k duševní únavě niacin pomáhá „znovu rozsvítit plamen uvnitř“.