Vitamin B2 - Riboflavin
✨ Vitamin B2 – riboflavin pro bystrý zrak a zdravou duši
Další názvy: Riboflavin, laktoflavin, vitamin G
🧬 Co je to vitamin B2?
Vitamin B2, známý také jako riboflavin, je vodou rozpustný vitamin ze skupiny B-komplexu. Hraje klíčovou roli v mnoha biochemických reakcích, především v buněčném dýchání a energetickém metabolismu. Bez něj by tělo nemohlo správně spalovat cukry, tuky ani bílkoviny. Působí jako koenzym ve formě FAD a FMN, které pomáhají přeměňovat živiny na energii.
👁️ Účinky na zdraví
- 🧠 Podporuje činnost mozku a nervové soustavy
- 👁️ Pomáhá udržet bystrý zrak a zdravé oči
- 🧴 Udržuje zdravou pokožku, sliznice i vlasy
- 💓 Podporuje funkci srdce a cév
- 🧬 Napomáhá tvorbě červených krvinek a hemoglobinu
- ⚡ Zvyšuje energetickou výkonnost organismu
- 🧘 Chrání buňky před oxidativním stresem (podobně jako antioxidanty)
🍳 Kde ho najdeme?
Vitamin B2 se nachází jak v živočišných, tak i rostlinných potravinách:
- maso, játra, ledviny
- mléko a mléčné výrobky
- vejce
- obilné klíčky, celozrnné obiloviny
- droždí
- luštěniny
- zelená zelenina
🍽 Při pestré stravě obvykle nedochází k jeho nedostatku.
❗ Příznaky nedostatku
- trhliny v ústních koutcích, záněty rtů a jazyka
- pálení očí, zarudnutí spojivek
- únava, bolesti hlavy, světloplachost
- záněty dásní, poruchy nervů
- u dětí i zpomalení mentálního vývoje, u dospělých změny osobnosti
💊 Dávkování
| Věková skupina | Doporučená denní dávka |
|---|---|
| Muži | 1,4–1,8 mg |
| Ženy | 1,2–1,3 mg |
| Těhotné ženy | 1,6 mg |
| Děti 1–3 roky | 0,4–0,8 mg |
| Děti 4–10 let | 1,1–1,2 mg |
💡 Nadbytečný riboflavin se vylučuje močí – předávkování nehrozí.
🌟 Esoterický význam
Riboflavin je spojován s jasností mysli, intuicí a vnitřním světlem. Pomáhá „rozsvítit“ temná zákoutí duše, podporuje vnímání a otevírá třetí oko. V čakrovém systému harmonizuje zejména čelní čakru (Ajna), která je zodpovědná za intuici, zrak i duševní jasnozřivost.
