Šestinedělí

👶 Šestinedělí – čas klidu, regenerace a sbližování s miminkem

Další názvy: puerperium, poporodní období

🍼 Co je šestinedělí?

Šestinedělí je období 6 týdnů po porodu, kdy se tělo matky zotavuje z těhotenství a porodu. Děloha se zavinuje, orgány se vrací do původní polohy a hormonální hladiny se stabilizují.
Je to také čas, kdy se nejintenzivněji prohlubuje vztah mezi maminkou a miminkem – doteky, poznávání a nácvik kojení.

🏋‍♀️ Cvičení v šestinedělí

Šestinedělí není vhodné pro intenzivní sportovní zátěž. Místo toho:

🚶‍♀️ Procházky – posílení dolních končetin, prevence křečových žil
🧘‍♀️ Cviky na pánevní dno – prevence inkontinence a poklesu dělohy
💪 Posílení prsních svalů – podpora kojení
🌀 Lehké cvičení šikmých břišních svalů – přímé břišní svaly až po šestinedělí
🏃‍♀️ K běžným sportům (běh, aerobik, tenis) se vracejte cca po 3 měsících od porodu

🩺 Pokles dělohy

Může nastat u starších rodiček nebo žen s dispozicí
Často doprovází inkontinence
Léčba: operačně nebo cviky na pánevní dno

😔 Poporodní blues a deprese

Poporodní blues – běžné u až 75 % žen několik dní po porodu
Projevuje se útlumem nálady, nejistotou, únavou
Pomáhá tělesný kontakt s miminkem, klid a podpora okolí
Pokud trvá déle a je intenzivní → konzultace s odborníkem (možná poporodní deprese)

❤️ Sex a otěhotnění v šestinedělí

Otěhotnění je možné, i když méně časté
Sex se doporučuje až po šestinedělí – menší riziko infekce
Očistky (krvácení) mohou trvat 6–8 týdnů
Po císařském řezu či nástřihu hráze je vhodná delší pauza
Návrat k intimnímu životu – začněte pozvolna (mazlení, doteky)

📅 Menstruace po porodu

Nástup: 6–24 týdnů po porodu
U plně kojících maminek často až po odstavení dítěte

🌸 Doporučení pro maminky

Odpočívejte a regenerujte
Užívejte si čas s miminkem
Nepospíchejte s návratem k fyzické zátěži ani do běžného tempa života