Kyselina listová

🌿 Kyselina listová – vitamín života, růstu a nových začátků

🧪 Další názvy:

Vitamin B9
Folát
Folacin
Acidum folicum
Pteroylmonoglutamát (syntetická forma)

🍀 Co je kyselina listová?

Kyselina listová je ve vodě rozpustný vitamín skupiny B, známý také jako vitamín B9. Zatímco folát je přirozeně se vyskytující forma v potravinách, kyselina listová je jeho syntetický ekvivalent používaný v doplňcích stravy a obohacených potravinách. Po vstřebání se v těle přeměňuje na biologicky aktivní formu.

🥬 Výskyt v potravinách:

Název kyseliny listové odkazuje na její hlavní přírodní zdroj – listovou zeleninu. Najdeme ji zejména v:

špenátu, salátu, zelí, kapustě
brokolici, květáku, pórku, chřestu
avokádu, fazolových luscích
játrech, vejcích, mléce
celozrnném pečivu

❗ Tepelná úprava však výrazně snižuje obsah folátu – ztráty mohou dosáhnout až 70 %.

👶 Kyselina listová a těhotenství:

Jedním z nejvýznamnějších období pro příjem kyseliny listové je těhotenství a období plánování početí. Vitamín B9:

přispívá k růstu zárodečných tkání během těhotenství
podílí se na procesu dělení buněk
podporuje krvetvorbu a vývoj nervové soustavy plodu
snižuje riziko vrozených vývojových vad

Doporučená denní dávka pro dospělé je 400 µg, pro těhotné ženy se doporučuje až 600–800 µg denně, ideálně již několik měsíců před početím.

💚 Schválené účinky podle EFSA:

Folát (kyselina listová) přispívá:

k správné syntéze aminokyselin
k tvorbě krve
k metabolismu homocysteinu
ke správné psychické činnosti
k funkci imunitního systému
ke snížení míry únavy a vyčerpání
k procesu dělení buněk

⚖️ Doporučení a vstřebatelnost:

Folát z potravin se hůře vstřebává než syntetická kyselina listová, proto je v některých obdobích vhodné doplnit jej formou výživových doplňků.
Ideální je kombinace se zdravou stravou bohatou na listovou zeleninu, luštěniny a kvalitní obiloviny.
Při výběru doplňků dej přednost aktivní formě – methylfolátu, který tělo lépe využívá.

🔮 Esoterický význam:

Kyselina listová symbolizuje začátek života, plodnost, růst a obnovu. Je spjata s energií Matky Země, která vyživuje a chrání. Podporuje regeneraci nejen těla, ale i duše, přináší novou inspiraci, vitalitu a tvůrčí sílu. Její působení rezonuje s prvním čakrovým centrem – uzemňuje, posiluje stabilitu a pomáhá zrodit nové vize do reality.