Kyselina alfalipoová

🌿 Kyselina alfa-lipoová (ALA) — Alpha Lipoic Acid, kyselina thiooktová, thioctová

Co to je

Endogenní antioxidant a koenzym mitochondriálních dehydrogenáz. Rozpustná ve vodě i v tucích (dostane se do buněk i mitochondrií). Existuje jako R-forma (přirozená, biologicky aktivnější) a S-forma; doplňky bývají racemát (R/S).

Pozn.: Nejde o omega-3 mastnou kyselinu.
Umí recyklovat vitamin C, E a glutathion a podílí se na metabolizmu sacharidů, tuků i bílkovin. Zdroje v potravě: játra, červené maso, pivovarské kvasnice, špenát, brokolice – v malých množstvích.

Hlavní účinky*

• Antioxidant & „recycler“ – váže volné radikály, obnovuje C/E/glutathion.
• Metabolismus glukózy – může zlepšovat inzulinovou citlivost a snižovat glykémii (často užívaná u diabetické neuropatie).
• Neuropatie – podpůrně u pálení/brnění končetin (periferní nervy).
• Oči a kůže – antioxidační podpora čočky/sítnice; ochrana buněk před oxidačním stresem.
  *Souhrn tradičního použití a výzkumu; nejde o léčebné tvrzení ani náhradu péče lékaře.

Jak užívat (dospělí)

• Obecná antioxidantní podpora: 50–150 mg/den.
• Metabolismus/neuropatie: 300–600 mg/den (často 600 mg).
• R-ALA: bývá účinnější → dávky bývají o něco nižší (řídí se výrobcem).
• Kdy: ideálně na lačno (30–60 min před jídlem nebo 2 h po), zvyšuje to biologickou dostupnost.
• Délka: 8–12 týdnů, pak přehodnotit; dlouhodobě po poradě s lékařem.

Bezpečnost a interakce

• Obvykle dobře snášena; možné GIT potíže, pálení žáhy, vzácně kožní vyrážka.
• Může snížit glykémii → opatrnost u diabetu / při lécích na cukrovku; kontrolujte glykemie.
• Minerály & kovy: ALA chelatuje kovy – oddělit o 2–4 h od doplňků železa, zinku, hořčíku, vápníku.
• Štítná žláza: ojediněle ovlivnění tyreoidálních hormonů – při substituci sledujte hodnoty.
• Alkohol/deficit thiaminu: u rizikových osob doplnit vitamin B1.
• Těhotné/kojící, děti: nedostatek dat → nedoporučuje se bez lékaře.

Rychlé tipy

• Pro neuropatii se klinicky používá 600 mg/den (často ráno na lačno).
• Synergie: u „mitochondriální“ únavy se někdy kombinuje s acetyl-L-karnitinem (dle tolerance).
• Pokud je vám po ALA „na žaludek“, zkuste nižší dávku nebo s malým jídlem (může ale snížit vstřebání).

Schválená tvrzení EU

Pro ALA nejsou v EU registrovaná zdravotní tvrzení (botanicals/živiny mimo běžná tvrzení).

Máte-li cukrovku, onemocnění štítné žlázy, užíváte mnoho doplňků/minerálů nebo jste těhotná/kojící, proberte ALA předem s lékařem či lékárníkem.