Kozlík lékařský (Valeriana officinalis)

🌿 Kozlík lékařský (Valeriana officinalis) — „kočičí kořen“, Baldrián, Valeriána

Co to je

Vytrvalá bylina (čeleď zimolezovité, Caprifoliaceae). V bylinářství se používá oddenek s kořeny – intenzivně aromatický (kočkám velmi „podezřele“ voní 😊). Účinné složky: silice (kys. valerová aj.), valepotriáty (spojované se zlepšením nálady), třísloviny, alkaloidy.

Hlavní účinky*

Zklidnění nervové soustavy – napětí, stres, úzkost, nervozita.
Spánek – ulehčí usnutí a prohloubí kvalitu spánku (není to „uspávadlo“, spíš srovná vnitřní napětí).
Uvolnění křečí hladkého svalstva – trávení, menstruační bolesti, žaludeční „neurózy“.
Pomocně při migréně, funkčních palpitacích, neurastenii.
*Tradiční použití a data z bylinářské literatury; nejde o léčebné tvrzení ani náhradu péče lékaře.

Jak užívat (dospělí)

Studený macerát (preferovaný pro křehké valepotriáty):
1 čajová lžička (≈ 1–2 g) drceného kořene zalít 250 ml studené vody, macerovat 10–12 h, scedit.
Pít 1–3× denně, poslední dávku 30–60 min před spaním.
Nálev (čaj): 1 lžička/250 ml, 10–15 min louhovat (mírně nižší podíl valepotriátů).
Tinktura / valeriánské kapky: 20–40 kapek 1–3× denně, večer 30–60 min před spánkem.
Standardizované extrakty: běžně 400–600 mg 30–60 min před spaním (dle výrobce).
Délka kúry: spíše krátkodobě – obvykle do 2–4 týdnů, pak pauza a zhodnocení efektu.

Bezpečnost, interakce, řízení

NEkombinovat s alkoholem a tlumivými léky (hypnotika, benzodiazepiny, sedativní antihistaminika, opioidy, některá antidepresiva) – aditivní sedace.
Může vyvolat ospalost – po užití neřídit a nemanipulovat se stroji.
Těhotné a kojící: nedoporučuje se. Děti – jen po poradě s pediatrem (obvykle nevhodné < 12 let).
Při překročení dávek: možné GIT potíže, bolesti hlavy, živé sny, paradoxní nespavost, nervozita, závratě; ojediněle palpitace.
Při chronických potížích se spánkem/stresu zvažte konzultaci s lékařem.

Sběr, sušení, kvalita

Sběr: oddenek/kořeny (nejlépe na jaře či na podzim).
Sušení: rychle, ve stínu a průvanu, v tenkých vrstvách.
Skladovat v suchu a temnu ≤ 25 °C (bylina je silně aromatická).

Schválená tvrzení EU (botanicals – „on hold“)

Duševní zdraví, relaxace, spánek,
Normální trávení,
Kognitivní funkce,
Kardiovaskulární systém – krevní tlak.

Rychlé tipy

Na noční buzení zkuste kombinaci s chmelem či meduňkou (večer).
Na menstruační křeče: kozlík + řebříček/kontryhel (krátkodobě).
U migrény ze stresu: pravidelný macerát 1–2× denně + spánková hygiena.

Recepty (stručně)

Studený macerát: 1 lžička/250 ml, 10–12 h, 1–3× denně.
Čaj: 1 lžička/250 ml, 10–15 min, 1–2× denně + večer.
Valeriánské kapky: 20–40 kapek, 1–3× denně (poslední dávka před spaním).

Pozn.: Při současném užívání jakýchkoli léků na nervy/spánek/úzkost si nechte dávkování vždy schválit lékařem nebo lékárníkem.