Koenzym Q10

⚡ Koenzym Q10 (CoQ10) – ubichinon / ubichinol pro buněčnou energii a ochranu před oxidačním stresem

🔋 mitochondrie & ATP 🛡️ antioxidant (recykluje vit. E) 🫀 srdeční kondice & únava ⚠️ warfarin a vyšší dávky – viz bezpečnost

Další názvy

CoQ10 • Ubiquinone (ubichinon, oxidovaná forma) • Ubiquinol (redukovaná forma) • Vitamin Q

U člověka má postranní řetězec 10 izoprenových jednotek – odtud „Q10“.

Co to je a jak funguje

Koenzym Q10 je lipofilní chinon přirozeně přítomný v našich buňkách (nejvíc v srdci, mozku, játrech, plicích).

V mitochondriích přenáší elektrony mezi komplexy I/II → III dýchacího řetězce → vzniká ATP (energie).
V redukované formě (ubiquinol) působí jako silný antioxidant – pomáhá regenerovat vitamin E a chrání lipidy membrán před peroxidací.
Endogenní tvorba s věkem a při některých stavech (např. užívání statinů) klesá.

Ubiquinon vs. ubiquinol

Ubiquinol (QH2) je aktivní redukovaná forma v krvi; lépe se vstřebává hlavně u seniorů a při trávicích potížích.
Ubiquinon může mít u moderních olejových/solubilizovaných forem srovnatelnou biologickou dostupnost.
Prakticky: vyberte kvalitní měkké kapsle v oleji a berte s jídlem obsahujícím tuk.

Kde ho najdete (přirozeně)

Nejbohatší jsou vnitřnosti (srdce, játra), tučné ryby, menší množství v ořeších/semenech. Stravou se běžně pokryje jen část denní potřeby.

Na co se CoQ10 používá (evidence-informed)*

Srdeční zdraví & výkon: doplnění zásob při vyšším nároku na energii; u chronického srdečního selhání se používají vyšší dávky (viz lékař).
Migréna (prevence): může snížit frekvenci záchvatů při dlouhodobém užívání.
Únava/rekonvalescence, sport ve vyšším věku: jemná podpora energetického metabolismu.
Statiny: statiny snižují endogenní Q10 (mevalonátová dráha); doplnění někdy uleví od myalgií (důkazy smíšené).
Péče o pleť: topický Q10 (0,1–0,3 %) zlepšuje hladkost a jemné vrásky, působí antioxidačně.
*Nejde o léčebné tvrzení; u diagnóz vždy postupujte dle lékaře.

Dávkování a užívání

Běžná podpora: 30–200 mg/den (1× denně s jídlem; >100 mg je často lepší dělit 2× denně).
Srdeční/migréna/vyšší nároky: často 100–300 mg/den (po domluvě s lékařem).
Forma: měkké kapsle v oleji / ubiquinol; brát s tukem pro lepší absorpci.
Účinek je postupný – hodnoťte po 4–8 týdnech pravidelného užívání.

Bezpečnost a interakce

Obvykle dobře snášen, i ve vyšších dávkách (až stovky mg/den).
Nežádoucí účinky (vzácně): lehká nauzea, dyspepsie, nespavost (užívejte spíše ráno / po obědě).
Warfarin: CoQ10 může snižovat INR (strukturální podobnost s vit. K) → pokud užíváte warfarin/antikoagulancia, konzultujte dávku a monitorujte INR.
Antihypertenziva/antidiabetika: CoQ10 může mírně snižovat TK/glykémii → sledujte hodnoty.
Těhotenství/kojení: bezpečnost doplňků není plně stanovena – pouze po domluvě s lékařem.
Alergie jsou vzácné.
Skladujte v suchu, temnu (citlivý na teplo a světlo).

Tipy pro výběr

Hledejte standardizované zdroje (např. fermentační původ), olejovou bázi, uváděnou formu (ubiquinol/ubiquinon) a mg na kapsli.
Vegetarián/vegan? Zkontrolujte složení kapsle (mnohé jsou želatinové).

Rychlý přehled (pro e-shop)

🧪 Látka: Koenzym Q10 (ubichinon/ubichinol) – lipofilní antioxidant a koenzym dýchacího řetězce
🥄 Dávka: 30–200 mg/den běžně; 100–300 mg/den dle doporučení odborníka
🍽️ Jak brát: s jídlem obsahujícím tuk; >100 mg dělit 2× denně
✨ Benefity: energie (ATP), antioxidant, migréna (prevence), srdeční kondice, anti-aging péče o pleť (topicky)
⚠️ Pozor: warfarin/INR, možné mírné snížení TK/glykémie; těhotné/kojící jen po poradě