Jitrocel indický (Plantago ovata)

🌾 Jitrocel vejčitý / indický (Plantago ovata) – psyllium pro spokojené trávení

💧 rozpustná vláknina (sliz) 🚽 normalizuje stolici 🛡️ šetrné pro střeva & hemoroidy ⚠️ pít hodně tekutin

Další názvy

psyllium • Plantago ovata (Plantaginaceae) • indický jitrocel • „oat husk“ (angl. husk = semenné obaly)

Co to je

Jemně mleté obaly semen jitrocele vejčitého – rozpustná vláknina, která po smíchání s vodou nabobtná a vytvoří sliz. Ten zvětší objem střevního obsahu, změkčí stolici a usnadní peristaltiku.

Složení (přirozené)

Slizové polysacharidy (arabinoxylany/hemicelulózy), guma, třísloviny, iridoidní glykosid aukubin; stopové minerály. Energeticky téměř bez kalorií.

Účinky (evidence-informed)

Trávení & stolice: pomáhá při zácpě i průjmu (normalizuje konzistenci), podporuje pravidelnost.
Hemoroidy & po operacích: měkčí stolici → menší bolest a namáhání.
Metabolismus: může snižovat LDL-cholesterol a tlumit postprandiální glykémii v rámci jídelníčku.
Sytost: ve redukčních dietách pomůže zvládat hlad.

Účinky platí při správném dávkování + dostatečné hydrataci. Nejde o lék.

Jak užívat (prakticky)

Standardně: 5–10 g (1–2 čajové lžičky) rozmíchat v 200–250 ml vody/čaje, rychle vypít a další sklenici vody dopít.
Kdy: 1–2× denně; u redukce 15–30 min před jídlem.
Začátek: začněte nižší dávkou (3–5 g/den) a během pár dní zvyšte.
Odstup od léků/jídla: min. 45–120 min (může snižovat vstřebávání léčiv/živin).

Bezpečnost

Tekutiny jsou zásadní: na každých 5 g min. 1 sklenice vody – jinak hrozí zácpa až neprůchodnost.
Nevhodné: při střevní obstrukci/stenóze, potížích s polykáním, těžké dysfagii.
Děti: malým dětem ne; u starších po dohodě s pediatrem.
Alergie: u citlivých jedinců možná (svědění, sípání) – přerušit a vyhledat pomoc.
Těhotenství/kojení: obecně považováno za bezpečné při doporučeném užívání, přesto je vhodná konzultace.
Diabetes/thyreoidální léky: může ovlivnit vstřebávání a glykémii → sledujte hodnoty, držte odstup.

Tipy

Míchejte i do jogurtu, kaše, smoothie (vždy přidat tekutinu navíc).
Při nadýmání snižte dávku a zvyšujte postupně.

Rychlý přehled (pro e-shop)

🌿 Druh: Plantago ovata – semenné obaly (psyllium)
✨ Účinky: pravidelná stolice, opora při hemoroidech, sytost; podpora LDL/glykémie
🧪 Složky: sliz, guma, třísloviny, aukubin
🥄 Dávka: 5–10 g s 200–250 ml vody, 1–2× denně
⚠️ Pozor: hodně pít, odstup od léků, kontraindikace viz výše