Jet lag - pásmová nemoc

✈️ Pásmová nemoc (Jet lag)

Pásmová nemoc postihuje především cestovatele, kteří rychle překonají tři a více časových pásem. Dochází k narušení biologických rytmů (tzv. cirkadiánních), což vede k celé řadě nepříjemných příznaků.

😴 Nejčastější příznaky

• únava a ospalost
• bolesti hlavy
• poruchy spánku (💤 při letu na východ – potíže s usínáním, při letu na západ – brzké probuzení)
• poruchy koncentrace
• podrážděnost nebo napětí

---

✅ Prevence pásmové nemoci

• 🧘‍♀️ Fyzický i psychický odpočinek před cestou
• 👟 Pohodlné oblečení a obuv na cestu
• 💧 Dostatek tekutin, ideálně neslazené nápoje nebo minerálky
• 🚫 Omezit alkohol během letu
• 🎧 Pomůcky ke spánku: špunty do uší, maska na oči, poslech bílého šumu

🌅 Let na východ

• několik dní před cestou usínat o 1–2 hodiny dříve
• pokud možno zvolit noční let
• dospat se přímo v letadle

🌇 Let na západ

• několik dní před cestou usínat o 1–2 hodiny později
• zvolit denní let a plánovat spánek podle času v cílové destinaci

---

🛌 Samoléčba pásmové nemoci

• vyhýbat se stresu a velké fyzické zátěži
• jíst kvalitní, lehkou stravu – menší porce, méně sacharidů
• při únavě během dne dopřát si krátký odpočinek (20–30 minut)
• vyhnout se dlouhému spánku přes den
• omezit kofein hlavně odpoledne a večer
• hypnotika (léky na spaní) užívat pouze výjimečně a po konzultaci s lékařem