🧪 Další názvy:
Magnesium, uhličitan hořečnatý, Mg
🌿 Co je hořčík?
Hořčík (chemická značka Mg, latinsky Magnesium) je stříbrolesklý, lehký kov, který patří mezi nejvýznamnější minerály v lidském organismu. Využívá se nejen v průmyslu (například v pyrotechnice či leteckých slitinách), ale především ve výživě, medicíně a doplňcích stravy – pro své klíčové působení na tělo, mysl i duši.
🧘 Účinky hořčíku na lidské zdraví
- Podporuje funkci nervového systému, zmírňuje podrážděnost a stres
- Udržuje svalový tonus a zabraňuje křečím
- Pomáhá regulovat srdeční činnost a krevní tlak
- Je zásadní pro metabolismus glukózy a syntézu bílkovin
- Posiluje kosti, zuby a zlepšuje stav pokožky a vlasů
- Snižuje riziko migrén, únavy i nespavosti
- Podporuje imunitní systém a detoxikaci jater
- U žen mírní příznaky PMS (premenstruačního syndromu)
- Reguluje hladinu cholesterolu v krvi
🍀 Příznaky nedostatku hořčíku
Nedostatek hořčíku je častý, zejména u:
- starších osob
- těhotných a kojících žen
- sportovců
- lidí vystavených stresu
- diabetiků
- osob s onemocněním jater
Typické projevy:
- nervozita, nespavost, únava
- bolesti hlavy, migrény
- svalové křeče, bušení srdce, arytmie
- padání vlasů, lámavé nehty
- špatné trávení, zácpa
- zhoršené vstřebávání vápníku a draslíku
🌱 Přírodní zdroje hořčíku
- tmavě zelená listová zelenina (špenát, mangold)
- ořechy a semena (mandle, kešu, slunečnicová semínka)
- banány, ananas, datle
- kakao a hořká čokoláda
- celozrnné obiloviny a pečivo
- luštěniny
- minerální vody bohaté na hořčík
- 📏 Doporučené denní dávkování
Dospělí: cca 300 mg denně
Těhotné a kojící ženy: vyšší potřeba (až 400 mg)
Sportovci: individuálně více dle fyzické zátěže
Z přijatého množství se vstřebá jen asi 30 %, proto je vhodné kombinovat s potravinami bohatými na vitamín D, vitamín B6 a bez přebytku vlákniny či tuků.
⚠️ Rizika nadbytku
Při normálním příjmu potravou je předávkování vzácné. Vysoké dávky z doplňků mohou vést k:
- průjmům
- slabosti
- nízkému krevnímu tlaku
- ve vážných případech i srdeční zástavě
🔮 Esoterický význam hořčíku
Hořčík je minerálem vnitřní rovnováhy, klidu a životní energie. V energetické rovině pomáhá uzemnit napětí, stabilizovat emoce a zklidnit mysl. Působí na solar plexus a srdeční čakru, kde harmonizuje tok energie. Je symbolem očisty od stresu, vnitřního míru a souladu s vlastním tělem.
🕯️ V rituálech je spojován s obnovou vitality, ochranou před vyčerpáním a podporou jasného vnímání. Pomáhá navrátit klidný dech, pravidelný rytmus srdce a vnést do života strukturu, řád i laskavost.
